Nyt on kisoista kotiuduttu!
Koko viikko niitä vähän vastusti, yks sun toinen asia, mutta kisoihin loppuviimein päästiin. Kisoissa sain paljon uusia tuttavuuksia, ja ilta oli yks parhoista illoista kun on ulkona oltu, vaikka nyt ei aluksi viihteellä virallisesti oltukaan ;)
Kisan kierrokset koostu esittely-, haastattelu-, talent-, bikini- ja iltapukukierroksista. Kahdella ekalla kierroksella meillä oli sponssivaatteet päällä, ja mun asu oli aivan mahtava! Aivan sydäntä raasto antaa ne takaasin, varsinkin ne kengät! Ja housut, ja paita... ;) :P
Talent-kierroksella piti esittää oma liikunnallinen taito, ja esityksen piti kestää keskimäärin 20 sekuntia. Saatiin kuulla asiasta vasta paikanpäällä, ja vedin hatusta vaan tanssia ja miestenpunnerruksia. Lopuksi intouduin musaan, hyppelin tasajalkaa ja lähdin energiaa puhkuen pois lavalta. :D
Iltapukukierroksella mun pussi jossa mun iltapuku oli, oli hukas, mut sain onneks lainata yhden kilpailijan mekkoa, kun se oli ottanut kaks mekkoa -mun onnekseni- mukahan. Mekko oli kyllä ihan sai-raan siisti ja kaunis! =) Iltapukukierroksen päätteeksi jatkoon menijät julkistettiin. Kolme ihmistä päsi näistä osakilpailuista jatkoon, ja matkaavat semifinaaliin, joka pidetään huhtikuun eka viikonloppu. Sit jos siellä pärjää ja pääsee finaaliin, niin finaali taas pidetään huhtikuun viimeenen viikonloppu. Ja kaikki tämä siis vuonna 2014, luonnollisesti. ;) Jatkoon pääsijät julkistettiin ja kukas sieltä löyty. MINÄ! :P Oon kyllä tosi onnellinen, haave toteutui, tai ainakin haave sysättiin matkaan! <3
Nyt sitten alootetaan kovat treenit niin käytöksen ku lihaskunnonki osalta. Lihaskuntotreenit pysyy muuten melko samana, paitti ens viikollahan mun kolmijakoonen treeniohjelma muuttuu nelijakooseksi (plus maanantain bodypump), mutta käytöksen (lavalla käyttäytyminen, tyylit jne.) suhteen alkaa todellinen kouliminen. Ootan niin innolla! <3
Tuomariston haastattelusta ja kommenteistakin jäi kyllä tosi hyvä maku. En nyt sitä ala täs sen enempää avaamaan kuin kolmella asialla mitä jäi päällimmäisenä tuomareiden kommenteista mieleen: oon heidän mukaansa kovassa kunnossa, "hiomaton timantti" ja mulla on potentiaalia fitness-alalle. JEE! :D
Tästä se kuulkaa, ihmiset, lähtee.. Suskin tavoitteellisempi treenaaminen. Unelma on sysätty liikkeelle... <3 IHANAA viikonloppua kaikille, ja hei: nauttikaa joka hetkestä. =)
lauantai 19. lokakuuta 2013
Treeniä,pääkipua, stressiä, pääkipua, lepoa, pääkipua, hankintoja, pääkipua, treeniä...
Heippa taas!
Otsikostakin voi jo päätellä, miten tää viikko on tähän asti menny. Pää alko oleen tiistaina tosi kipee. Keskiviikkona sitte vaan koomailin kotona, kun oli muutenki lepopäivä treeneistä. Pää oli kipee vielä nyt torstaina aamullaki. Ihan hirvee olo oli kyllä! Pääkoppa alko heittään jo volttia hermostuksissaan, ku kipu ei hellittäny hetkeksikään! Yritin jo varailla aikaa lääkärillekin, mutta aikoja ei enää ollu tarjolla. Sinänsä se on musta erikoista, sillä ajanvaraus aukeaa klo 8, ja soitin varmaan jotain 8.05 sinne. Linjat varattuja, ja soittivat mulle 8.30 takaasin. "Meillä ei ole enää aikoja vapaina tälle päivälle, mutta tuu tuohon päivystykseen istumaan ja jonottamaan. Tuu vaikka heti, koska jonotusaika on aika pitkä." JIPPII! Näinhän mä tän päivän halusinkin viettää...
No päätin et lepäilen pääkipua pois vielä hetken, otin buranan ja lepäilin. En saanut sitte unta ja soitin Heimolle et tällaanen tilanne nyt on. Tuokin ihmetteli vähän, kuinka kaikki ajat oli heti menneet. No se oli just töis sellases paikas, et puhelu oli hyvin pikaanen. Soitin sitte äidille, ja juteltiin siinä niitä näitä, hännänpäitä. Äiti kyseli, jännittääkö huomiset Fitness-kisat mua, ja tottahan ne jännittää ja kerroinkin siitä äidille. Kerroin myös pääkivusta. Äiti oli sitä mieltä, että tää on vaan stressiä. Selitti mulle asiaa ja sain purettua äidille omaa jännitystäni. Puhuttiin melko kauankin siinä, ja pian puhelun loppumisen jälkeen huomasin, et ei hemmeta! Pääkipu oli hävinnyt. Nyt hetki sitte ku muistin kisat, niin taas vähän jomotti, mutta yritän täs muistella äidin rauhoittavia sanoja, ja olo on kaikin puolin parempi. Tää taas opetti mulle sen, että kyllä ihmisellä on hyvä olla lähellään sellaanen ihminen, joka ymmärtää, ja mielellään useampikin. Mä ainakin tartten useemman ihmisen, jolle kertoo samat asiat uudelleen. Heimolle oon tietenkin kertonut jännityksestäni, mutten mä voi sille uudelleen alkaa kertoon samoja asioita. Nyt kun sain käsitellä tän jännitys-asian uudelleen, niin tuntu ku paino olis tippunu harteilta. Ja tietysti, kun kyseessä on oma äiti ja se side äitiin on aivan omanlaisensa, meillä jokaisella, niin se helpottaa tuhatkertaisesti tietenkin. Äidin suunnalta ei oo koskaan tarvittu ku muutama sana, ja taas on parempi olla. Mulla on kyllä ihana äiti! <3
No pääkipu sitte helppas ja mitä mä teen? No mähän ala reenaamaan. :D En vaan voi itelleni mitään! :D Treenaaminen on vaan niin mahtavaa, ja sillä saa päivän niin hyvin liikkeelle. =) Nyt on sitte treenattu ja vedetty protskut naamariin. Oottelen et maha vähän sulattelee protskuja ja vedän sitte aamupalaa naamariin. Nyt alkaakin ihan erilaiset aamupalat. Tähän asti oon vetäny aamupalaks kaurapuuroa ja paahdetun ruisleivän, jossa on päällä voita, leikkelettä, paprikaa ja juustoa. Tästä viikosta asti oon lisänny mukaan myös kananmunaa. Eilen kuitenkin löysin hyvän ohjeen netistä, jossa Fitness-alan ammattilainen suositteli seuraavanlaista aamupalaa: kaurapuuroa, raejuustoa, munanvalkuaista ja mehu- tai marjakeittoa.
...
No nyt on aamupalaakokeiltu! Alla kuva aamupalasta, kun se mun mielestä oli niin korian näköönen!
Oon lukenut ja kuullut, että vaikka kaikki proteiini sijaitseekin munanvalkuaisessa, niin kyllä sen kananmunan keltuaisenkin voi syödä ihan ilman omantunnontuskia. Mun personal trainer sanoo et siinä keltuaises on kaikki vitamiinit ja hivenaineet, joten aion syödä ihan muitta mutkitta koko kananmunaan -ja oikein hyvällä ruokahalulla! ^^
Mä oon nyt käsitelly tätä viikkoa vähän pukkoillen, mut mä voisin nyt kertoa, mitä muuta oon tehnyt tällä viikolla. Maanantaina treenasin luonnollisesti aamulla ja kävin bodypumpis illalla, ja huomasin, et mun jalkalihakset on kehittyneet sarjojen tunnuttua hieman helpommilta. Ohjaaja taas katteli tehdessämme ojentajapunnerruksia (kun muut tekee niitä step-lautaa vasten ja naisten ojentajapunnerruksina) mun tehdessä ne lattialla miesten op:ina, mun suuntaan. Onhan se vähän hassua kun poikkee porukasta, mut en mä ala tekeen liikkeitä mitkä ei tunnu missään. Mä teen aamutreenissäki 25-30 miesten ojentajapunnerrusta, joten mun on ihan turha alkaa ottaan mitään apuvälineitä 1,5 hitaaseen ja 16 nopeatempoiseen m. op:een. Treeni meni ihan hyvin, ja sen jälkeen lähdin tsekkaileen, onko Heimo tullu salille. Kävin kenkäeteises. Meillä on oma tyylimme mistä tiedetään onko toinen salilla: Heimo laittaa omat lenkkarinsa mun lenkkareiden eteen. Heimon lenkkareita ei voi olla tunnistamata, kun ne on niin kirkkaan oranssit, et ne näkee jo kaukaa. :P No Heimo oli menny spinningiin ja mä oottelin sitä hierovas tuolis siinä niin kauan, et se pääsi tunnilta. Sit suihkuun ja saunaan, kauppaan ja kotia.
Tiistai oli kova päivä! Aamulla treeni kotona normisti, sit lähdin kuntospinning-tunnille salille. Yhtä tuskaa oli! Sen jälkeen lähdin naprapathin vastaanotolle. Niskat oli edelleen lukos ja oikee hartia ihan tukos (johan rimmas!), ja juteltiin treenaamisesta ja sain hyviä vinkkejä! Oon kyllä niistä todella kiitollinen. =) No naprapathin jälkeen pyöräilin kotiin, söin ruoan ja muokkailin treeniohjelmaa tälle viikolla. Kahdelta mulla oli personal trainerin aika, jonne menin. Nyt naprapathin vastaanotto ei haitannu treenaamista, koska niksautuskohteena oli niska, ja se vaan piti muistaa pitää rentona treenien ajan. No PT:n tunnilla mulla oli joku oikeen kunnon tappotreeni ohjelmas, jota oli kokeiltu muille PT:eille jokunen päivä sitte. PT sano, et mä oon ainoo nainen jolle se uskaltaa sen ohjelman järkätä, kun muilla hänen asiakkaillaan on huonompi kunto. Et kivat! Kuulemma armeijaski käytetään sitä, mut en tiedä varmaksi. Kuulopuheitahan ne on. No jokatapaukses treenin idea oli tämä: korttipakka. Korttipakkaa sekootetaan koko ajan (kaveri sekoittaa ja nostaa kortit, päähenkilö treenaa). Pakasta nostetun kortin maa kertoo, mitä liikettä tehdään ja luku kertoo, kuinka paljon tiettyä liikettä tehdään. Koko korttipakka mennään läpi.
Maat oli seuraavat:
Pata: Etunojapunnerrus
Hertta: Linkkuveitsi
Risti: Avustettu leuanveto
Ruutu: Tasahyppy penkille
Jokeri: Portaat ylös hypien joka toiselle askelmalle, ja kävely alas. Hypitään yht. 5x
Treeni oli RANKKA! Kun samaa maata alkaa tulla 4-5 korttia putkeen, niin kyllä tällaanen osaava punnertajakin alkaa horjuun tekniikassaan! ;) Tein toistot (=yht. 416 kpl) reilu puoleen tuntiin. PT onnitteli mua ja sanoi et oikein hienosti suoriuduttu. "Sulla ei ees polvet pettäny kertaakaan!" hah hah alko kyllä naurataan se kommentti, ja toisaalta taas pelottamaan.. että niinkin voi käydä... nyt treenataan tosissaan kovassa sarjassa, laitetaan ittensä likoon ja odotetaan suuria tuloksia. Tää ei oo enää pientä leikkiä. Mut niinhän sen pitäis aina ollakin! ;) Tuloksia ei saa ilman kovaa treeniä, omien voimiensa epäilyä ja ittensä voittamista! =) Kyllä mäkin epäilen itteeni melkeen joka treenis: jaksanko mä, entä jos joku paikka pettää, entä, entä, entä... Mut se on sitä henkistä taistelua, sitä pitää asettua oman pääkoppansa herraks ja päättää, et mustahan on tähän, mähän teen tämän, minähän en kaadu. =) Sitten pystyy mihin vaan, kun päättää uskaltaa ja päättää pärjätä ja voittaa. Itsensä. =)
No treenin jälkeen palauduin siinä puolisen tuntia ja menin vetään vielä normitiistaiset treenit. Päivät muuttuukin jatkos, ku pyysin traineria tekeen mulle nelijakoosen ohjelman nykyysen kolmijakoosen ohjelman sijaan. Eli tähän mennes oon käyny salilla vaan kolmena päivänä viikos, ja jatkos se päivämäärä kasvaa neljään. =) Treenailin hetken, ja kaveri tuli treenaamaan mun kans. Oltiin yhteisesti sovittu, et treffataan salilla. Oli kyl ihan sairaan hauskaa treenata yhdes, ja saunaski oli juttukaveria pitkästä aikaa! Tuumailtiin, et torstaina (eli tänään) nähdään salilla taas. =) Treenin loppuvaiheilla mulle nousiki se pääkipu ja otin vähän iisimmin. Sit salin jälkeen kotia lepäämään.
Keskiviikon tosiaan vaan koomailin pääkipuni kans. Illemmalla käytiin kattelees mulle kenkiä sinne kisoihin, ja löytyki aivan ihanat aerobic-tossut ja uudet korkkarit Haloselta! Heimo osas tietysti hoitaa tinkijänroolin enemmänkin ku mallikkaasti! Pistänki kuvat tähän alle niistä. <3
Otsikostakin voi jo päätellä, miten tää viikko on tähän asti menny. Pää alko oleen tiistaina tosi kipee. Keskiviikkona sitte vaan koomailin kotona, kun oli muutenki lepopäivä treeneistä. Pää oli kipee vielä nyt torstaina aamullaki. Ihan hirvee olo oli kyllä! Pääkoppa alko heittään jo volttia hermostuksissaan, ku kipu ei hellittäny hetkeksikään! Yritin jo varailla aikaa lääkärillekin, mutta aikoja ei enää ollu tarjolla. Sinänsä se on musta erikoista, sillä ajanvaraus aukeaa klo 8, ja soitin varmaan jotain 8.05 sinne. Linjat varattuja, ja soittivat mulle 8.30 takaasin. "Meillä ei ole enää aikoja vapaina tälle päivälle, mutta tuu tuohon päivystykseen istumaan ja jonottamaan. Tuu vaikka heti, koska jonotusaika on aika pitkä." JIPPII! Näinhän mä tän päivän halusinkin viettää...
No päätin et lepäilen pääkipua pois vielä hetken, otin buranan ja lepäilin. En saanut sitte unta ja soitin Heimolle et tällaanen tilanne nyt on. Tuokin ihmetteli vähän, kuinka kaikki ajat oli heti menneet. No se oli just töis sellases paikas, et puhelu oli hyvin pikaanen. Soitin sitte äidille, ja juteltiin siinä niitä näitä, hännänpäitä. Äiti kyseli, jännittääkö huomiset Fitness-kisat mua, ja tottahan ne jännittää ja kerroinkin siitä äidille. Kerroin myös pääkivusta. Äiti oli sitä mieltä, että tää on vaan stressiä. Selitti mulle asiaa ja sain purettua äidille omaa jännitystäni. Puhuttiin melko kauankin siinä, ja pian puhelun loppumisen jälkeen huomasin, et ei hemmeta! Pääkipu oli hävinnyt. Nyt hetki sitte ku muistin kisat, niin taas vähän jomotti, mutta yritän täs muistella äidin rauhoittavia sanoja, ja olo on kaikin puolin parempi. Tää taas opetti mulle sen, että kyllä ihmisellä on hyvä olla lähellään sellaanen ihminen, joka ymmärtää, ja mielellään useampikin. Mä ainakin tartten useemman ihmisen, jolle kertoo samat asiat uudelleen. Heimolle oon tietenkin kertonut jännityksestäni, mutten mä voi sille uudelleen alkaa kertoon samoja asioita. Nyt kun sain käsitellä tän jännitys-asian uudelleen, niin tuntu ku paino olis tippunu harteilta. Ja tietysti, kun kyseessä on oma äiti ja se side äitiin on aivan omanlaisensa, meillä jokaisella, niin se helpottaa tuhatkertaisesti tietenkin. Äidin suunnalta ei oo koskaan tarvittu ku muutama sana, ja taas on parempi olla. Mulla on kyllä ihana äiti! <3
No pääkipu sitte helppas ja mitä mä teen? No mähän ala reenaamaan. :D En vaan voi itelleni mitään! :D Treenaaminen on vaan niin mahtavaa, ja sillä saa päivän niin hyvin liikkeelle. =) Nyt on sitte treenattu ja vedetty protskut naamariin. Oottelen et maha vähän sulattelee protskuja ja vedän sitte aamupalaa naamariin. Nyt alkaakin ihan erilaiset aamupalat. Tähän asti oon vetäny aamupalaks kaurapuuroa ja paahdetun ruisleivän, jossa on päällä voita, leikkelettä, paprikaa ja juustoa. Tästä viikosta asti oon lisänny mukaan myös kananmunaa. Eilen kuitenkin löysin hyvän ohjeen netistä, jossa Fitness-alan ammattilainen suositteli seuraavanlaista aamupalaa: kaurapuuroa, raejuustoa, munanvalkuaista ja mehu- tai marjakeittoa.
...
No nyt on aamupalaakokeiltu! Alla kuva aamupalasta, kun se mun mielestä oli niin korian näköönen!
Oon lukenut ja kuullut, että vaikka kaikki proteiini sijaitseekin munanvalkuaisessa, niin kyllä sen kananmunan keltuaisenkin voi syödä ihan ilman omantunnontuskia. Mun personal trainer sanoo et siinä keltuaises on kaikki vitamiinit ja hivenaineet, joten aion syödä ihan muitta mutkitta koko kananmunaan -ja oikein hyvällä ruokahalulla! ^^
Mä oon nyt käsitelly tätä viikkoa vähän pukkoillen, mut mä voisin nyt kertoa, mitä muuta oon tehnyt tällä viikolla. Maanantaina treenasin luonnollisesti aamulla ja kävin bodypumpis illalla, ja huomasin, et mun jalkalihakset on kehittyneet sarjojen tunnuttua hieman helpommilta. Ohjaaja taas katteli tehdessämme ojentajapunnerruksia (kun muut tekee niitä step-lautaa vasten ja naisten ojentajapunnerruksina) mun tehdessä ne lattialla miesten op:ina, mun suuntaan. Onhan se vähän hassua kun poikkee porukasta, mut en mä ala tekeen liikkeitä mitkä ei tunnu missään. Mä teen aamutreenissäki 25-30 miesten ojentajapunnerrusta, joten mun on ihan turha alkaa ottaan mitään apuvälineitä 1,5 hitaaseen ja 16 nopeatempoiseen m. op:een. Treeni meni ihan hyvin, ja sen jälkeen lähdin tsekkaileen, onko Heimo tullu salille. Kävin kenkäeteises. Meillä on oma tyylimme mistä tiedetään onko toinen salilla: Heimo laittaa omat lenkkarinsa mun lenkkareiden eteen. Heimon lenkkareita ei voi olla tunnistamata, kun ne on niin kirkkaan oranssit, et ne näkee jo kaukaa. :P No Heimo oli menny spinningiin ja mä oottelin sitä hierovas tuolis siinä niin kauan, et se pääsi tunnilta. Sit suihkuun ja saunaan, kauppaan ja kotia.
Tiistai oli kova päivä! Aamulla treeni kotona normisti, sit lähdin kuntospinning-tunnille salille. Yhtä tuskaa oli! Sen jälkeen lähdin naprapathin vastaanotolle. Niskat oli edelleen lukos ja oikee hartia ihan tukos (johan rimmas!), ja juteltiin treenaamisesta ja sain hyviä vinkkejä! Oon kyllä niistä todella kiitollinen. =) No naprapathin jälkeen pyöräilin kotiin, söin ruoan ja muokkailin treeniohjelmaa tälle viikolla. Kahdelta mulla oli personal trainerin aika, jonne menin. Nyt naprapathin vastaanotto ei haitannu treenaamista, koska niksautuskohteena oli niska, ja se vaan piti muistaa pitää rentona treenien ajan. No PT:n tunnilla mulla oli joku oikeen kunnon tappotreeni ohjelmas, jota oli kokeiltu muille PT:eille jokunen päivä sitte. PT sano, et mä oon ainoo nainen jolle se uskaltaa sen ohjelman järkätä, kun muilla hänen asiakkaillaan on huonompi kunto. Et kivat! Kuulemma armeijaski käytetään sitä, mut en tiedä varmaksi. Kuulopuheitahan ne on. No jokatapaukses treenin idea oli tämä: korttipakka. Korttipakkaa sekootetaan koko ajan (kaveri sekoittaa ja nostaa kortit, päähenkilö treenaa). Pakasta nostetun kortin maa kertoo, mitä liikettä tehdään ja luku kertoo, kuinka paljon tiettyä liikettä tehdään. Koko korttipakka mennään läpi.
Maat oli seuraavat:
Pata: Etunojapunnerrus
Hertta: Linkkuveitsi
Risti: Avustettu leuanveto
Ruutu: Tasahyppy penkille
Jokeri: Portaat ylös hypien joka toiselle askelmalle, ja kävely alas. Hypitään yht. 5x
Treeni oli RANKKA! Kun samaa maata alkaa tulla 4-5 korttia putkeen, niin kyllä tällaanen osaava punnertajakin alkaa horjuun tekniikassaan! ;) Tein toistot (=yht. 416 kpl) reilu puoleen tuntiin. PT onnitteli mua ja sanoi et oikein hienosti suoriuduttu. "Sulla ei ees polvet pettäny kertaakaan!" hah hah alko kyllä naurataan se kommentti, ja toisaalta taas pelottamaan.. että niinkin voi käydä... nyt treenataan tosissaan kovassa sarjassa, laitetaan ittensä likoon ja odotetaan suuria tuloksia. Tää ei oo enää pientä leikkiä. Mut niinhän sen pitäis aina ollakin! ;) Tuloksia ei saa ilman kovaa treeniä, omien voimiensa epäilyä ja ittensä voittamista! =) Kyllä mäkin epäilen itteeni melkeen joka treenis: jaksanko mä, entä jos joku paikka pettää, entä, entä, entä... Mut se on sitä henkistä taistelua, sitä pitää asettua oman pääkoppansa herraks ja päättää, et mustahan on tähän, mähän teen tämän, minähän en kaadu. =) Sitten pystyy mihin vaan, kun päättää uskaltaa ja päättää pärjätä ja voittaa. Itsensä. =)
No treenin jälkeen palauduin siinä puolisen tuntia ja menin vetään vielä normitiistaiset treenit. Päivät muuttuukin jatkos, ku pyysin traineria tekeen mulle nelijakoosen ohjelman nykyysen kolmijakoosen ohjelman sijaan. Eli tähän mennes oon käyny salilla vaan kolmena päivänä viikos, ja jatkos se päivämäärä kasvaa neljään. =) Treenailin hetken, ja kaveri tuli treenaamaan mun kans. Oltiin yhteisesti sovittu, et treffataan salilla. Oli kyl ihan sairaan hauskaa treenata yhdes, ja saunaski oli juttukaveria pitkästä aikaa! Tuumailtiin, et torstaina (eli tänään) nähdään salilla taas. =) Treenin loppuvaiheilla mulle nousiki se pääkipu ja otin vähän iisimmin. Sit salin jälkeen kotia lepäämään.
Keskiviikon tosiaan vaan koomailin pääkipuni kans. Illemmalla käytiin kattelees mulle kenkiä sinne kisoihin, ja löytyki aivan ihanat aerobic-tossut ja uudet korkkarit Haloselta! Heimo osas tietysti hoitaa tinkijänroolin enemmänkin ku mallikkaasti! Pistänki kuvat tähän alle niistä. <3
Nyt innolla kisoja varten vaan! =)
lauantai 12. lokakuuta 2013
Reeniä, reeniä!
Tänään sitte aamusta reenailin heti, ku vanha ystväni pääkipu oli päättänyt lähteä kahvipöydästä omille asioilleen. ;) Juu, pääkipu on ollu seurana viimeaikoina jonkun verran, mutta onneks sen pystyin selättään unella eikä särkylääkkeitä tarvittu. Aamutreenin jälkeen vedin protskut naamariin, ja aamupalaa perään. Täytyy muuten sanoa, et Hera+:n tuotteista mansikanmakuunen protskujauhe on paljon paremman makuusta ku vanilja. Ostin kaupasta vaihteeks vaniljaa, kun mansikka oli loppu, ja kyl oli niin eltaantuneen makuusta, et nenästä kiinni pidellen heitin litkun naamariin. Yäk! :/
Siinä sitte katteltiin telkkaria isännän kans, ja vähän päästä mä tein ruokaa. Ihan perus täysjyvämakaronia, jauhelihaa ja pastakastiketta, kaikki sekaasin ja salaatit vielä omiin kulhoihinsa. Oli hyvää! Isäntä lähti hierontaan (tai siis naprapathille) ja mä jäin kotia siivoileen. Isäntä tuli sitte käynniltänsä, ja oli ku uus ihminen. Oli seljäs ollu nikamia lukos ja vielä pitää uudelleen käydä. Naprapathin mukaan "selkä kuin sementtiä" että sillä tavalla. Nyt kuitenkin pitää ottaa rauhassa vielä päivä, pari. Onneksi mies voi kuitenkin jo huomattavasti paremmin! =) No, istuttiin siinä hetki ja lährettiin salille. Koska isäntä ei oikeen voi mitään nyt tehrä lepuutettavan selkänsä vuoksi, niin päätettiin ottaa tilaisuudesta vaarin ja ottaa musta kuvia salilla. Oon jo kauan aikaa haaveillu kuvien ottamisesta salilla, kun oon Venla Savikujan fanina lukenu hänen blogiaan ja kattellu hienoja kuvia. Kuvista näkee aina sen oman kehityksensä tason. =)
Oltiin salilla ja treeni oli tapansa mukaan rankka. Mä lisäilen nyt kuvia treenistä tännekin ja kertoilen vähän, mitä kuvissa tapahtuu! =) Sen verran mun treenistä kerron vielä, että mä treenaan supersarjoilla. Supersarjoissa tehdään kahdet eri liikkeet peräkkäin eri lihaksille ilman taukoa, esimerkiksi hauiskääntö ja ojentajapunnerrus. Liikkeitä voi yhdistellä myös siten, että toinen supersarjan liikkeistä kohistuu käsille, toinen jaloolle. Supersarjat mä toistan aina kahdesti, eli esim. ensin teen käsiä, sitten jalkoja, taas käsiä, jalkoja, käsiä ja jalkoja. Sitten tarvittu lepomäärä. Kuitenkin itteensä pitää kuunnella ja levätä täytyy myös liikkeiden välillä jos tuntuu, ettei jaksa. Näin teen monesti minäkin! Nomutta nyt asiaan... Lukuiloa ;)
Siinä sitte katteltiin telkkaria isännän kans, ja vähän päästä mä tein ruokaa. Ihan perus täysjyvämakaronia, jauhelihaa ja pastakastiketta, kaikki sekaasin ja salaatit vielä omiin kulhoihinsa. Oli hyvää! Isäntä lähti hierontaan (tai siis naprapathille) ja mä jäin kotia siivoileen. Isäntä tuli sitte käynniltänsä, ja oli ku uus ihminen. Oli seljäs ollu nikamia lukos ja vielä pitää uudelleen käydä. Naprapathin mukaan "selkä kuin sementtiä" että sillä tavalla. Nyt kuitenkin pitää ottaa rauhassa vielä päivä, pari. Onneksi mies voi kuitenkin jo huomattavasti paremmin! =) No, istuttiin siinä hetki ja lährettiin salille. Koska isäntä ei oikeen voi mitään nyt tehrä lepuutettavan selkänsä vuoksi, niin päätettiin ottaa tilaisuudesta vaarin ja ottaa musta kuvia salilla. Oon jo kauan aikaa haaveillu kuvien ottamisesta salilla, kun oon Venla Savikujan fanina lukenu hänen blogiaan ja kattellu hienoja kuvia. Kuvista näkee aina sen oman kehityksensä tason. =)
Oltiin salilla ja treeni oli tapansa mukaan rankka. Mä lisäilen nyt kuvia treenistä tännekin ja kertoilen vähän, mitä kuvissa tapahtuu! =) Sen verran mun treenistä kerron vielä, että mä treenaan supersarjoilla. Supersarjoissa tehdään kahdet eri liikkeet peräkkäin eri lihaksille ilman taukoa, esimerkiksi hauiskääntö ja ojentajapunnerrus. Liikkeitä voi yhdistellä myös siten, että toinen supersarjan liikkeistä kohistuu käsille, toinen jaloolle. Supersarjat mä toistan aina kahdesti, eli esim. ensin teen käsiä, sitten jalkoja, taas käsiä, jalkoja, käsiä ja jalkoja. Sitten tarvittu lepomäärä. Kuitenkin itteensä pitää kuunnella ja levätä täytyy myös liikkeiden välillä jos tuntuu, ettei jaksa. Näin teen monesti minäkin! Nomutta nyt asiaan... Lukuiloa ;)
Alkulämmittelyä juoksumatolla.
Lämmittelen yleensä sen 10 min, alootan 8km/h
ja lisään +0,5km/h aina kahden minuutin välein siten,
että 8 minuutin kohdalla juoksen loppuun saakka 10km/h.
Lopuksi kävelen vielä 2 min.
Lämmittely jatkuu soudulla.
Soudan 2,5min ja 500m.
Soutuvauhtini on 100m/30sec
Penkille nousu, lähtö alhaalta
(focus takareisiin ja pakaroihin)
Penkille nousu, ylhäällä
Nousin 3x30
Päänyliveto vinopenkissä (selkälihaksille)
Tehdään tangolla, pienellä painolla
Ala-asennossa tulee tuntea venytys selässä
Päänyliveto vinopenkissä
Tässä ponnistetaan nyt ylöspäin.
Keskivartalo tiukkana, mutta ei tee työtä.
Selkä työskentelee.
Päänyliveto vinopenkissä.
Yläasento on yksinkertaisuudessaan juurikin tämä.
Muistettavaa: niskan oltava suorana,
vaikka vähän vaikeaa onkin.
Tätä tein 3x10
Vatsat penkissä nyrkkeillen.
Perusnyrkkeilyä keskivartalo tiukasti jännittyneenä.
Tehdään niin kauan, kunnes hapottaa.
Vatsat penkissä nyrkkeillen. Tuskaa, mutta palkittee!
Vartalon ojennus + paino (selälle)
Perusliike, selkä suorana
Vartalon ojennus + paino
Tuskaa on, ja hiki taattu!
3x20-30
Linkkuveitsi + paino (vatsalihaksille)
Tässä paino niskan takana
Linkkuveitsi + paino
tässä paino siirretään jaloille
Linkkuveitsi + paino
Paino pysyy jaloilla, ja vartaloa lähetään suoristamaan
Linkkuveitsi + paino
Vartalo suorana.
Tästä taas lähdetään tuomaan painoa käsille
(kuten yllä vietiin paino jaloille) ja liike jatkuu.
3x10 (paino käsillä ja jaloilla)
Leuanveto!
Mulle kaikkein haastavin ja tuskallisin liike!
Siellä ollaan söpösti tangon päällä.
Ja loppu yhtä tuskaa! :P
Voimat kasvaa, kun käsivoimien loppuessa ponnistaa
ja pakottaa lisää leukoja myös jaloilla.
Vastaotteella 1x11 (=max.)
Myötäotteella 1x8 (=max.)
Ranskalainen ojentajapunnerrus tangolla.
Hyvä liike ojentajille.
Alhaalta lähtee... :P
Ranskalainen ojentajapunnerrus tangolla.
...ja ylhäälle tulee!
10kg + tanko/ 3x30
Sitten pudotussarjoihin!
Teen aina yhtä reeniä kohden 1-2 ps:jaa, tänään se koski hammerkääntöä. Pudotussarjassa tehdään kolme sarjaa putkeen ilman taukoja. Ensimmäinen sarja tehdään normipainoilla, mitä jaksaa nostaa. Hammerkäännössä mulla se on 9kg. Sitä tehdään niin kauan, ettei paino nouse enää. Sarjan jälkeen siirrytään pykälää pienempään painoon (=8kg), ja taas tehdään niin kauan, ettei jaksa enää. Tämän jälkeen siirrytään reilusti pienempään painoon (=5kg) ja nostetaan punttia niin kauan ettei ottasuonetkaan jaksa enää sykkiä. ;)
Puntit kannattaa ottaa lähekkäin, niin vaihdot on nopeita ja pudotussarjan onnistumis% on suurempi.
Tässä mennään! 9kg:n puntit kourassa.
Tässä toinen erikoistekniikka, eli vauhdillinen toisto.
Kun voimat loppuu, niin vasta lopussa otetaan nämä mukaan,
jolloin annetaan kropalla vauhtia, että saadaan paino liikkeelle
ja toistoja lisää.
8kg:n painot.
Tässä vaiheessa aletaan jo vääntää ähinää melkolailla.
Ja sieltä lähtee viimeenen pudotussarjan osio: 5kg.
Siinä väännetään ja hengitetään lihaksiin happea.
Tää on se kaikkein tuskallisin vaihe, kun lihakset alkaa olla melko tapissa ;)
Pään sisältä se on aika paljon kiinni, saako tämän tehtyä
ja lihaksista pumpattua irti IHAN kaiken, mitä niistä lähtee.
Järki huutaa ja anelee lopettaan, mutta sisu on ja pysyy. ;)
Ja siinä taas vauhdillista toistoa vääntämäs.
Vatsa-lankku.
Tärkeänä suora selkä.
3x 1min
Alatalja, soutu.
Perusliike, selkä vaan suorana ja kroppa ei saa heijata painojen mukana.
Ja taas puhallellaan.
35kg/ 3x15
Vähän jalkaprässiäkin kokeilin.
Josko tän jatkos sisällyttääs ohjelmaan mukaan,
tuntu meinaan hienosti takareisissä!
Hyvä pohkeiden treenaamiseen myös!
Hauikset taljassa.
Perusliike, kiinnikkeet alhaalta.
Tein 2x 25
Ja hauiksia taljassa jälleen.
Näillä pystyi myös tekeen hyvin nyrkkeilyliikkeitä sivuille.
Tuntu hienosti kyljissä ja koko käden lihaksissa!
Nyrkkeilyotteita tein 2x15/puoli
Jalan nostot roikkuen.
Kiva vatsalihasliike, vaikka tehokkaampi varmaan lattialla...
Näitä tein 2x15, ja lattialla 1x15.
Mun kädet ei tästä tykkää..
Kova homma käsille ja puristusvoimalle...
Ja pudotussarjaa!
Ojentajapunnerrus taljassa. Ylhäältä lähtee...
Ojentajapunnerrus taljassa.
...ja alhaalle tulee!
Kyynärpäät kyljissä koko ajan kiinni.
Ryhti lähtee loppuvaiheessa käsistä voimien loppues,
mut homma jatkuu niin kauan kunnes ei ykskään toisto onnistu.
Aloitus 35kg, jatko 30kg ja loppu 20kg.
Mahtava tunne treenin jälkeen huoahtaa!
"Minä tein sen!"
Tässä muuten mun uus NIIIIN siisti juomapullo ;)
Loppuun vähän isännän pyytämiä poseerauskuvia.
Käsilihasta sille piti vähän näytellä ;)
Hassu mies! :P <3
Tämä kuva sai nimen body pose :D
Mahtavaa viikonloppua kaikille lukijoille! Ootte parhaita =)
perjantai 11. lokakuuta 2013
Viikon juttuja
tää viikko on ollu kyllä täynnä kaikenlaisia mutkia ja käänteitä mun elämäs. on tapahtunu monenlaista vähän kaikella saralla. nyt saa sitte huokaasta ja kirjootella tännekin ajatuksiansa.
perjantaina käytiin tosiaan muotinäytökses. oli kyl surkee tapaus! ootettiin ensin puoltoista tuntia näytöksen alkamista. sitte ne pisti jostain screeniltä videota pyöriin, ja just silloon suoraan meidän pöydän eteen käytävälle muutama tyyppi halaileen ja kaulaileen kännis ja vahtaan sitä videoo. no video loppu ja porukka kaikkos. meni joku viitisen minsaa, ja alko itte muotinäytös. siis "muotinäytökseksi" jos sitä voi ylipäätään kutsua. ihmiset keräänty taas meidän eteen käytävälle, ja vihjailuista huolimatta ei tajunneet yhtään mennä sivuun vaan kattelivat vaan olkansa ylitte melko ihmettelevinä. no mehän noustiin sitte seisomaan paikoollamme, et nähtiin ees jotakin. asut näytökses ei ollu kummoosia, ihan ku jostain isovanhempien ullakolta nyysittyjä takkeja sun muita kuteita. yks hame oli hieno, siihen se sitte jäiki. kaiken kukkuraks niis asuis oli vielä hintalaput tallella. terve! :D saatiin me jotkut alennuskortit pomp shopiinki, mut mitä niiden facebook-sivuilta tuotteita katteltiin ku ei löyretty niille omaa nettisivuakaan, niin eipä ollu kummoosia tuotteita, joten ei menty liikkeeseen ollenkaan. tarjouskuponkiki taitaa ollu menny jo umpeen, et ei sen puoleen. illan päätyttyä ajoin porukan meille himaan, ja kaveri lähti siitä omaan kotiinsa sitte.
lauantaina treenasin aamusta, vedin protskut ja aamupalan naamariin. sitte lährettiin isännän porukoille kyläileen päiväksi. isäntä laitettiin töihin aikalailla heti, ja mä olin sitte sisällä isännän äiteen ja siskon sekä siskontytön kans. siinähän se aika kulu, ja ruoan jälkeen lährettiin ajaan vaasaa khti. otettiin siinä pari kyytiläistä mukaan ennen määränpäätä ja päästiin hienosti perille. ilta alko aluksi vähän vaisusti, niinku ne illat nyt aina tuppaa alkaan kotibileissä. kämppä oli tosi upee, tykättiin siitä tosi paljon isännän kans. tavattiin uusia ihmisiä ja kaverustuttiinki hienosti. loppuehtoosta en olis halunnu lähtee millään pois ku oli niin mukavaa, mut kuskin tehtävä on kuskin tehtävä. ;) eli joo, mä en ottanu mitään, join vaan pepsi maxia ja sitä menikin ihan kiitettävä määrä. :D vähän jännitti ajaa pimeellä ja sateella kotiin, mut se meni kyllä tosi hyvin! oli kyllä piristävä reissu. Tässä pari kuvaa minusta reissulta, ku en uskalla kavereiden naamoja tänne ilman lupaa laitella ;)
sunnunaina isännällä oli duunia, ja mä olin sen apuina. se päivä siis meni siellä. iltapäivällä tultiin kotiin, kaupan kautta tietenkin, tehtiin vähän ruokaa ja nautittiin olostamme kattellen hyviä ohjelmia ja elokuvia nauhalta. mentiin aikasten maata ja päätettiin viikko hyvin palautuneina arjen rutiineista.
maanantai alko treenillä, kun isäntä oli jo lähteny duuniin. facebookis juttelin yhden mallitapahtumien järkkääjän kans ja sain kuulla, et mut on valittu kisoihin ens viikon perjantaiksi Kauhajoelle, missä kisaillaan Fitness Cover Girl 2014-tittrlistä. JES!! iltapäivällä menin body pumpiin. sunnuntain herkuttelut näky olossa, ja hikosin ku sika näin suoraan suomeks sanottuna. eipä siinä, tiukasti puristamalla saatettiin tunti päätökseen. sain mä kehujaki, ku piti tehrä miesten ojentajapunnerrusta step-laudan avulla ja mä tein ne lattialla saadeen tuplasti kovemman vastuksen, ja tein silti koko sarjan ihan niinku kaikki muutkin. ohjaaja vilkaasi mua ja huusi "mahtavaa!" :D mun piti painaa vähän päätä alaspäin hetkeks, ku alkoo niin naurattamaan. :D noh, tunti päätty, laitoin kamat paikalleen ja menin salin puolelle. sinne oli isäntä tullu vähän juoksumatolle juoksenteleen. sillä oli selkä lukos ja yritti sitä availla siinä kuitenkaan onnistumatta. illalla hoideltiin selkää sitten kylmällä sekä regulat-liuosta hieromalla selän kipeisiin kohtiin.
tiistai alkoi taas aamutreenin merkeis, ja isäntä oli jo töis. selkä oli sillä puheidensa mukaan vähän parempi, mutta se kipeyty sitte päivän mittaan enempi. mä en liioin päässy salille, ku mulle iski pääkipu. sinä päivänä ei oikeestaan tapahtunu muuta, ku et hoidettiin mun päätä ja isännän selkää.
keskiviikkona en pitäny lihaskunnosta vapaata, koska lintsasin tiistaina saliharjoottelusta, joten aamu alko, no milläs muullakaan kun, lihaskuntotreenillä! koville otti sen pääkipukohtauksen tiimoilta, mut siitä selvittiin silti, vähän enemmän puristamalla! pääkipu palaili taas hiljalleen.. no sen päivän olin isännän apuina sitten töis, ja tällä selkä vieläki kipeenä. sai sitte työkaveriltaan hyvän naprapathin eli niksauttajan numeron, johon soitti. no tällä naprapathilla oli ajat täynnä, mutta suositteli toista, jolle isäntä saikin ajan sitte lauantaille, kun sillon osu aikataulut yksiin. halusi, että mullekin varataan aika tuon mun selän naksahtelun takia. naureskelin, et mähän oon ihan kunnossa... ainakin melkein. no mä lähdin siitä illalla salille, ja isäntä jäi lepuuttamaan selkäänsä kotia. treeni meni ihan mukavasti puristamalla loppuun saakka. menin pesulle, ja painuin kotiin. ilta oltiin ja syötiin hyvin.
torstaina en treenannu aamulla, ku oli niin mielettömän voimaton olo, kaippa tästä rytmin muutoksesta, kun keskiviikko ei ollutkaan tapansa mukaan se lepopäivä. lepäilin siinä pitkin päivää yltyvän pääkivunkin kans, kunnes isäntä tuli kotiin. soitin myös ajan sille naprapathille, ja sainkin ajan heti perjantaiksi. mun on helppo nyt työttömänä mennä tuohon aamuaikaankin, kun ei oo työtä rajoottamas. taitaapi olla se ainoo positiivinen puoli työttömyydes näin runsaan treenaamisen lisäksi.
no me syötiin siinä, ja sitte pakotin itteni salille ja sinnehän mentiin sitte kaksin kappalein, kunhan ensin oltiin käyty kaupungilla asioilla. "asioilta" tarttui mukaan myös uus pinkki Niken juomapullo, ihana! <3 Lisäks kirjakaupasta ostin Timothy Ferrissin "4 tunnin keho"-nimisen kirjan, jota oon kattellu jo vähän aikaa. Niin ja uuden treenivihkonkin shoppailin. No asioiden jälkeen salille ja treeni sujui oikein mukavasti. Treenin jälkeen taas protskut naamariin, pesut, kauppaan ja kotia. Loppuehtoo meni taas vanhaan malliin; syöden ja leväten.
perjantaina, eli tänään, aamusta treenasin normisti, ja protskujen ja aamupalan jälkeen polokaasin naprapathille. se kehu mun kroppaa sanoen mm. että moni nainen olis valmis jopa murhaamaan saadakseen olla viikon mun kropassani. mua nauratti paljon sen kommentti. :D tuli kyllä ihan puskista! sanoi se selästä sen verran, että selkäranka on ihan tukossa eikä jousta mihinkään suuntaan. lämmitteli ja pehmitteli selkää, sitte naksautteli ja niksautteli selkää ja niskoja. ja heti tuli paree olo! Aamulla alkanu pienimuotoonen pään jomotuski on tipotiessään! <3 ihanaa!! :D Naprapath sanooki, et pääkivut johtuu useinmiten jumittuneista niska-hartiaseudun lihaksista, ja mulla ne oli ihan tukos. Uuden ajan sain heti seuraavan viikon tiistaille, jollon jatketaan taas "harjootuksia" :D tulin kotiin, soitin isännälle ja loppuajan lueskelin taas tuota 4 tunnin kehoa eli 4TK-teosta. Ihan mahtava kirja! Yliviivaustussin kans mä sitä lueskelen ja ahmin itteeni. =) Pyykit sain oikeen laitettua koneeseen ja nyt pitääs kovaa kyytiä painua syömään. Odotan innolla huomista, et pääsen treenaamaan, outoa kun tänään ei pääsekään...
Treenaamisen into on ollu ihan kadoksis tällä viikolla. mä oon ku heränny unesta ja yhtäkkiä mua ei enää huvitakaan. mut heti ku raahaan itteni salille ja alan tekeen harjootteita heti lämmittelyystä lähtien, niin taas tuloo ihan erilailla hyvä olo, vaikka siellä saakin puristaa pulssit koholla ja hiet roiskuen niinku Jaska Jokusen Rapa-Ripalla tomut ympärillään. ;) Tuloksia on ihana saada, ja tänään on oikeestaan eka päivä sitte tiistain jälkeen, ku tunnen taas intoa kuntoiluun. Mutta eihän se kaikki lähre mualta ku oman pääkopan sisältä. 4TK-kirjassakin kehotetaan olemaan sekoottamatta virkistysliikuntaa ja treenaamista, mikä herätti mut taas ihan uuteen intoon tän kuntosaliharjoottelun kans. Kirjan mukaan virkistysliikuntaa harrastetaan huvin vuoksi, kun taas treenaamista harrastetaan muutosten aikaansaamiseksi. No näinhän se on, mutta en oo sitä koskaan ittelleni kiteyttäny. Oon menny salille vaan koska se on ollu uutta ja mielenkiintoosta. Kaippa tämä on se ensimmäinen kivi mun matkallani saliharjoottelijana. Mutta pääasia on, että vaikka kaatuuskin, niin nousoo aina ylähä! =)
Saas nährä mitä kaikkee tuolla kirjalla on tarjottavana, ainaki sillä on ihan uus näkökulma tähän treenaamiseen! =)
Ai niin, lopuksi vielä sen verran kerron, että oon alkanu taas jalkoja treenaamaan uudella teholla, ja oon ottanu kolme treeniliikettä aamutreeniinki: etukyykky, perinteinen askelkyykky ja askelkyykky taakse ponnistaen. Mun pitääs päivittää tohon boksiin oikeella toi aamutreeni ja oonki sitä yrittäny päivittää, mut jostain kumman syystä sivu ei anna mun tallentaa siihen mitään tekstiä eikä kyllä poistaakaan mitään. Oon jo kyselly asiasta infosta mutta vastausta nyt odotellaan vielä.
HEI! mut ihanaa viikkoa kaikille! viedään tämä kunnialla päätökseen, pidetään itteme naisina ja miehinä, ja nautitaan viikonlopusta, mieluummin liikkuen ku mässäten ;)
perjantaina käytiin tosiaan muotinäytökses. oli kyl surkee tapaus! ootettiin ensin puoltoista tuntia näytöksen alkamista. sitte ne pisti jostain screeniltä videota pyöriin, ja just silloon suoraan meidän pöydän eteen käytävälle muutama tyyppi halaileen ja kaulaileen kännis ja vahtaan sitä videoo. no video loppu ja porukka kaikkos. meni joku viitisen minsaa, ja alko itte muotinäytös. siis "muotinäytökseksi" jos sitä voi ylipäätään kutsua. ihmiset keräänty taas meidän eteen käytävälle, ja vihjailuista huolimatta ei tajunneet yhtään mennä sivuun vaan kattelivat vaan olkansa ylitte melko ihmettelevinä. no mehän noustiin sitte seisomaan paikoollamme, et nähtiin ees jotakin. asut näytökses ei ollu kummoosia, ihan ku jostain isovanhempien ullakolta nyysittyjä takkeja sun muita kuteita. yks hame oli hieno, siihen se sitte jäiki. kaiken kukkuraks niis asuis oli vielä hintalaput tallella. terve! :D saatiin me jotkut alennuskortit pomp shopiinki, mut mitä niiden facebook-sivuilta tuotteita katteltiin ku ei löyretty niille omaa nettisivuakaan, niin eipä ollu kummoosia tuotteita, joten ei menty liikkeeseen ollenkaan. tarjouskuponkiki taitaa ollu menny jo umpeen, et ei sen puoleen. illan päätyttyä ajoin porukan meille himaan, ja kaveri lähti siitä omaan kotiinsa sitte.
lauantaina treenasin aamusta, vedin protskut ja aamupalan naamariin. sitte lährettiin isännän porukoille kyläileen päiväksi. isäntä laitettiin töihin aikalailla heti, ja mä olin sitte sisällä isännän äiteen ja siskon sekä siskontytön kans. siinähän se aika kulu, ja ruoan jälkeen lährettiin ajaan vaasaa khti. otettiin siinä pari kyytiläistä mukaan ennen määränpäätä ja päästiin hienosti perille. ilta alko aluksi vähän vaisusti, niinku ne illat nyt aina tuppaa alkaan kotibileissä. kämppä oli tosi upee, tykättiin siitä tosi paljon isännän kans. tavattiin uusia ihmisiä ja kaverustuttiinki hienosti. loppuehtoosta en olis halunnu lähtee millään pois ku oli niin mukavaa, mut kuskin tehtävä on kuskin tehtävä. ;) eli joo, mä en ottanu mitään, join vaan pepsi maxia ja sitä menikin ihan kiitettävä määrä. :D vähän jännitti ajaa pimeellä ja sateella kotiin, mut se meni kyllä tosi hyvin! oli kyllä piristävä reissu. Tässä pari kuvaa minusta reissulta, ku en uskalla kavereiden naamoja tänne ilman lupaa laitella ;)
sunnunaina isännällä oli duunia, ja mä olin sen apuina. se päivä siis meni siellä. iltapäivällä tultiin kotiin, kaupan kautta tietenkin, tehtiin vähän ruokaa ja nautittiin olostamme kattellen hyviä ohjelmia ja elokuvia nauhalta. mentiin aikasten maata ja päätettiin viikko hyvin palautuneina arjen rutiineista.
maanantai alko treenillä, kun isäntä oli jo lähteny duuniin. facebookis juttelin yhden mallitapahtumien järkkääjän kans ja sain kuulla, et mut on valittu kisoihin ens viikon perjantaiksi Kauhajoelle, missä kisaillaan Fitness Cover Girl 2014-tittrlistä. JES!! iltapäivällä menin body pumpiin. sunnuntain herkuttelut näky olossa, ja hikosin ku sika näin suoraan suomeks sanottuna. eipä siinä, tiukasti puristamalla saatettiin tunti päätökseen. sain mä kehujaki, ku piti tehrä miesten ojentajapunnerrusta step-laudan avulla ja mä tein ne lattialla saadeen tuplasti kovemman vastuksen, ja tein silti koko sarjan ihan niinku kaikki muutkin. ohjaaja vilkaasi mua ja huusi "mahtavaa!" :D mun piti painaa vähän päätä alaspäin hetkeks, ku alkoo niin naurattamaan. :D noh, tunti päätty, laitoin kamat paikalleen ja menin salin puolelle. sinne oli isäntä tullu vähän juoksumatolle juoksenteleen. sillä oli selkä lukos ja yritti sitä availla siinä kuitenkaan onnistumatta. illalla hoideltiin selkää sitten kylmällä sekä regulat-liuosta hieromalla selän kipeisiin kohtiin.
tiistai alkoi taas aamutreenin merkeis, ja isäntä oli jo töis. selkä oli sillä puheidensa mukaan vähän parempi, mutta se kipeyty sitte päivän mittaan enempi. mä en liioin päässy salille, ku mulle iski pääkipu. sinä päivänä ei oikeestaan tapahtunu muuta, ku et hoidettiin mun päätä ja isännän selkää.
keskiviikkona en pitäny lihaskunnosta vapaata, koska lintsasin tiistaina saliharjoottelusta, joten aamu alko, no milläs muullakaan kun, lihaskuntotreenillä! koville otti sen pääkipukohtauksen tiimoilta, mut siitä selvittiin silti, vähän enemmän puristamalla! pääkipu palaili taas hiljalleen.. no sen päivän olin isännän apuina sitten töis, ja tällä selkä vieläki kipeenä. sai sitte työkaveriltaan hyvän naprapathin eli niksauttajan numeron, johon soitti. no tällä naprapathilla oli ajat täynnä, mutta suositteli toista, jolle isäntä saikin ajan sitte lauantaille, kun sillon osu aikataulut yksiin. halusi, että mullekin varataan aika tuon mun selän naksahtelun takia. naureskelin, et mähän oon ihan kunnossa... ainakin melkein. no mä lähdin siitä illalla salille, ja isäntä jäi lepuuttamaan selkäänsä kotia. treeni meni ihan mukavasti puristamalla loppuun saakka. menin pesulle, ja painuin kotiin. ilta oltiin ja syötiin hyvin.
torstaina en treenannu aamulla, ku oli niin mielettömän voimaton olo, kaippa tästä rytmin muutoksesta, kun keskiviikko ei ollutkaan tapansa mukaan se lepopäivä. lepäilin siinä pitkin päivää yltyvän pääkivunkin kans, kunnes isäntä tuli kotiin. soitin myös ajan sille naprapathille, ja sainkin ajan heti perjantaiksi. mun on helppo nyt työttömänä mennä tuohon aamuaikaankin, kun ei oo työtä rajoottamas. taitaapi olla se ainoo positiivinen puoli työttömyydes näin runsaan treenaamisen lisäksi.
no me syötiin siinä, ja sitte pakotin itteni salille ja sinnehän mentiin sitte kaksin kappalein, kunhan ensin oltiin käyty kaupungilla asioilla. "asioilta" tarttui mukaan myös uus pinkki Niken juomapullo, ihana! <3 Lisäks kirjakaupasta ostin Timothy Ferrissin "4 tunnin keho"-nimisen kirjan, jota oon kattellu jo vähän aikaa. Niin ja uuden treenivihkonkin shoppailin. No asioiden jälkeen salille ja treeni sujui oikein mukavasti. Treenin jälkeen taas protskut naamariin, pesut, kauppaan ja kotia. Loppuehtoo meni taas vanhaan malliin; syöden ja leväten.
perjantaina, eli tänään, aamusta treenasin normisti, ja protskujen ja aamupalan jälkeen polokaasin naprapathille. se kehu mun kroppaa sanoen mm. että moni nainen olis valmis jopa murhaamaan saadakseen olla viikon mun kropassani. mua nauratti paljon sen kommentti. :D tuli kyllä ihan puskista! sanoi se selästä sen verran, että selkäranka on ihan tukossa eikä jousta mihinkään suuntaan. lämmitteli ja pehmitteli selkää, sitte naksautteli ja niksautteli selkää ja niskoja. ja heti tuli paree olo! Aamulla alkanu pienimuotoonen pään jomotuski on tipotiessään! <3 ihanaa!! :D Naprapath sanooki, et pääkivut johtuu useinmiten jumittuneista niska-hartiaseudun lihaksista, ja mulla ne oli ihan tukos. Uuden ajan sain heti seuraavan viikon tiistaille, jollon jatketaan taas "harjootuksia" :D tulin kotiin, soitin isännälle ja loppuajan lueskelin taas tuota 4 tunnin kehoa eli 4TK-teosta. Ihan mahtava kirja! Yliviivaustussin kans mä sitä lueskelen ja ahmin itteeni. =) Pyykit sain oikeen laitettua koneeseen ja nyt pitääs kovaa kyytiä painua syömään. Odotan innolla huomista, et pääsen treenaamaan, outoa kun tänään ei pääsekään...
Treenaamisen into on ollu ihan kadoksis tällä viikolla. mä oon ku heränny unesta ja yhtäkkiä mua ei enää huvitakaan. mut heti ku raahaan itteni salille ja alan tekeen harjootteita heti lämmittelyystä lähtien, niin taas tuloo ihan erilailla hyvä olo, vaikka siellä saakin puristaa pulssit koholla ja hiet roiskuen niinku Jaska Jokusen Rapa-Ripalla tomut ympärillään. ;) Tuloksia on ihana saada, ja tänään on oikeestaan eka päivä sitte tiistain jälkeen, ku tunnen taas intoa kuntoiluun. Mutta eihän se kaikki lähre mualta ku oman pääkopan sisältä. 4TK-kirjassakin kehotetaan olemaan sekoottamatta virkistysliikuntaa ja treenaamista, mikä herätti mut taas ihan uuteen intoon tän kuntosaliharjoottelun kans. Kirjan mukaan virkistysliikuntaa harrastetaan huvin vuoksi, kun taas treenaamista harrastetaan muutosten aikaansaamiseksi. No näinhän se on, mutta en oo sitä koskaan ittelleni kiteyttäny. Oon menny salille vaan koska se on ollu uutta ja mielenkiintoosta. Kaippa tämä on se ensimmäinen kivi mun matkallani saliharjoottelijana. Mutta pääasia on, että vaikka kaatuuskin, niin nousoo aina ylähä! =)
Saas nährä mitä kaikkee tuolla kirjalla on tarjottavana, ainaki sillä on ihan uus näkökulma tähän treenaamiseen! =)
Ai niin, lopuksi vielä sen verran kerron, että oon alkanu taas jalkoja treenaamaan uudella teholla, ja oon ottanu kolme treeniliikettä aamutreeniinki: etukyykky, perinteinen askelkyykky ja askelkyykky taakse ponnistaen. Mun pitääs päivittää tohon boksiin oikeella toi aamutreeni ja oonki sitä yrittäny päivittää, mut jostain kumman syystä sivu ei anna mun tallentaa siihen mitään tekstiä eikä kyllä poistaakaan mitään. Oon jo kyselly asiasta infosta mutta vastausta nyt odotellaan vielä.
HEI! mut ihanaa viikkoa kaikille! viedään tämä kunnialla päätökseen, pidetään itteme naisina ja miehinä, ja nautitaan viikonlopusta, mieluummin liikkuen ku mässäten ;)
perjantai 4. lokakuuta 2013
Kovempaa treeniä
Ja taas vierähti muutama päivä ku siivillä! :D Maanantaina kävin sielä body pumpis ja huomasin, et jalkoja saa alkaa treenaan uudelleen. Jostain syystä loetin sen yhdes vaihees, tais jalkojen lihakset kehittyä vähän liiankin hyvin. Mut nyt jalkoja on treenattu vähän kevyemmin. Maanantaina haettiin myös isännän kaverilta mulle toinenkin purkki proteiinijauhetta, Nutrimin, josta on 90%-95% proteiinia (en nyt tarkalleen muista) rankempia salitreenejä varten. Vaniljan makuista, ja yllättävän hyvää! :P
Tiistaina olikin kunnon treenit. Aamu alko perus lihaskuntotreenillä, ja kotihommilla jatkoin päivääni. Juoksemas en käynyt, koska lämmittelynä juoksin reppu seljäs täältä salille, vajaa 3,5 km. Sain hyvän hien pintaan, ja salilla jatkoin juoksumatolla ennen personal trainerini saapumista, n. 20 min. Personal trainerini oli tehny mulle uuden saliohjelman ja kehotti yhdistelemään kaikkia mulle tehokkaina tuntuvia liikkeitä siten, että saan mieleiseni treenin. Liikkeitä tosin oli niin paljon, että sain jopa kolme eri kolmijakoista viikkotreeniä. Olinkin jo aatellut, et pitäis saaha vähän useampia viikkotreenejä, ettei treenaaminen käy turhan ykspuoliseks. No treenari oli ajatellut näköjään ihan samaa asiaa, ja siitä mulle puhuikin. Kehotti pitään sellasta treeniohjelmaa, et treenaan kovaa 4-5 viikkoa, ja sitten pidän yhden vapaaviikon, jolloin pidän lähinnä vain kuntoa yllä, ja taas mennään. Tuon viikkorupeaman jälkeen voi sitten vaihtaa toiseen treeniohjelmaan jos ei niitä joka viikko halua vaihtaa. Kun ohjelmia vaihtelee ja liikkeitä muuntelee, niin lihakset saa ihan uudenlaista rasitusta ja kehittyminen pysyy yllä. Näinpä päätinkin edetä jatkossa...
Jatkoin personal trainerin tunnin jälkeen vielä omalla treenillä, kun oli niin draivi päällä. Hyvinhän tuo meni, ei mitään ongelmaa. Keskiviikkona kun oli sitten treeneistä vapaapäivä, niin uskalsi puristaakin ihan kunolla ja pidempään. Salilla olin yhteensä 2h 35 min plus se juoksumatka salille. =) kyllä vaan maistu ruoka ehtoolla! :D
Keskiviikko oli tosiaan vapaata, ja torstaina treenit jatku. Keskiviikkona tein uudet treeniohjelmat valmiiks, ja aattelin tehrä 1-treeniviikon liikkeitä läpikäyden, ikään kuin viikko olis alussa. Joten halusin alottaa torstaina treeniohjelman ns. "alusta", jatkaa perjantaina ja tehdä viimeesen treenin lauantaina. Asiathan ei mee koskaan kuten elokuvissa, että sikäli, ja saatiin uutisia, että aikatauluihin tulis muutoksia. Isännän pitäis ehkä mennä sunnuntaina töihin, jolloin me oltiin ajateltu mennä hänen vanhemmilleen käymään, koska lauantaina ehtoosta olis reissu Vaasaan kavereiden pippaloihin. Nyt kuitenkin halutaan mennä käymäs isännän vanhemmilla, joten mennään sinne heti lauantai-aamusta, ja multa jää saliharjoottelut pois.
Liikkeet on kuitenkin käytävä läpi ja harjooteltava seuraavaan trainer-tapaamiseen mennes, joka on n. 1,5-viikon päästä tiistaina, joten eilen oli meinaan PIKKUUSEN rajumman luokan treeni. Näitä voi kyllä tehdä, muttei tosiaankaan usein! Käytiin 1-päivän treeneistä läpitte sellaasia, mitä en ollut tiistaina tehnyt. Ja 2-päivän treeneistä vähän uudempia sarjoja sekä sellaasia, jotka kiteytti sen päivän treenin kokonaisudeksi, et tuli mahrollisimman laaja-alaasesti lihasryhmiä kerralla. Treeniin kuulu myös kolme pudotussarjaa, jotka väännettiin ihan tosissaan loppuun asti, ja tsempattiin toisiamme sata lasissa. ;) Huh huh, sanon minä!
Illalla sitte poltteli lihaksia vielä oikeen mukavasti niin, et tunsin kyllä tehneeni töitä, ja KUNNOLLA! :D Yö nukuttiin oikeinkin makoosasti! ;) Ja tämänaamuunen treeni se vasta oliki kovan takana, ku lihakset oli vielä vähän hellänä eilisestä. Ei onneksi kuitenkaan liikaa, joten treeni onnistu ihan moitteettomasti! =) Nyt sitte sais pian lähtee lenkille. En kuitenkaan vedä ihan normaalia lenkkiä, vaan lähden ylämäkijuoksuun. Mitään kunnon spurtteja en mäissä vedä, vaan ihan perusjuoksua, niin saa noihin jalkoihin voimaa ja harjoitteluunkin vähän vaihtelevuutta! Odotan jo ihan into piukeena seitä lenkkiä ja lähdenkin juoksemaan heti ku saan tän blogini kirjootettua. =)
Nyt on lihakset lähteny ihan uuteen kasvuun. Huomasin jo maanantaina, ku käytin tota jauhetta, että lihakset oli ikään ku kasvanu silmis. Ja jatkaa vaan koko ajan. Ilmeisesti en ollu saanu tarpeeksi vaadittuja protskuja, hiilareita jne., edellisistä proteiinivalmisteista mitä olin käyttäny, ja nyt kun niitä elimistöön tulee, niin lihakset alkaa käyttään niitä heti hyödykseen. Tosi siistiä! =) Painoja on saanu taas nostaa salilla ylöspäin, mikä on ollu kans ihan positiivinen yllätys. Kun näkee näin paljon työtä ja vaivaa, on niitä tuloksiakin ihana saada, varsinkin kun se kehitys meinas tyssätä jo tos yhres vaihees. ;)
Että tällä tavalla täällä taas! :D Nyt lenkille, sitten jatkaan siivouksia. Meillä on NIIIIN siisti ehtoopäivä tulos tänään!! <3<3<3 Ensin iltapäivällä mennään salille, vetään viikon viimeeset treenit. Huomenna tietysti vähän vielä kotitreeniä, et 5pv/vko tulee täyteen, mutta ei mitään rajua. Perus aamutreeni ja vähän lihaskuntoa isännän vanhemmilla todennäköösesti. No, asiaan! Salin jälkeen mennään mun äidille, ihanalle äidille kylään! <3 Äitiä ei oo tullu nähtyä nyt kauheenkaan usein, kun nää päivät vaan vilistää ohitte eikä niistä meinaa saada millään otetta! Nyt kuitenkin äitiä näkee vielä vähän, ja siellä on kylässä tänään siskon poikakin! On meinaan niin syötävän suloonen poika, mutta meinaa vähän vierastaa. Oma vikani ku en oo ollu maisemis, ja oonkin päättänyt oikeen satsata siihen, että poika enemmän mua näkis. Olis se ny kauheeta, jos pikkumies alkais ihan karttamahan! Nyt tilanne on vielä korjattavissa.. =) Ja sitten illalla mennään Karmaan, siellä on muotinäytös. Sata ensimmäistä saa ilmaisen alootusmaljan, mä meinaan tyrkätä oman maljani eteenpäin jollekin vaan, jos en onnistu siltä välttymään. :P Muotinäytökset on siistejä, ja tää on kyllä niin ihanaa vaihtelua meidän iltoohin! Meen sinne isännän ja hyvän ystäväni kanssa. Hänenkään kanssa ei olla nähty aikoohin, joten ihana päivittää kuulumisia oikeen kasvotusten!
Tästä tulee niiiiiin mahtava päivä, mä oikeen tunnen sen luissani! Mahtavaa perjantaita ja ihanaa viikonloppua kaikille!! =)
Suski
Tiistaina olikin kunnon treenit. Aamu alko perus lihaskuntotreenillä, ja kotihommilla jatkoin päivääni. Juoksemas en käynyt, koska lämmittelynä juoksin reppu seljäs täältä salille, vajaa 3,5 km. Sain hyvän hien pintaan, ja salilla jatkoin juoksumatolla ennen personal trainerini saapumista, n. 20 min. Personal trainerini oli tehny mulle uuden saliohjelman ja kehotti yhdistelemään kaikkia mulle tehokkaina tuntuvia liikkeitä siten, että saan mieleiseni treenin. Liikkeitä tosin oli niin paljon, että sain jopa kolme eri kolmijakoista viikkotreeniä. Olinkin jo aatellut, et pitäis saaha vähän useampia viikkotreenejä, ettei treenaaminen käy turhan ykspuoliseks. No treenari oli ajatellut näköjään ihan samaa asiaa, ja siitä mulle puhuikin. Kehotti pitään sellasta treeniohjelmaa, et treenaan kovaa 4-5 viikkoa, ja sitten pidän yhden vapaaviikon, jolloin pidän lähinnä vain kuntoa yllä, ja taas mennään. Tuon viikkorupeaman jälkeen voi sitten vaihtaa toiseen treeniohjelmaan jos ei niitä joka viikko halua vaihtaa. Kun ohjelmia vaihtelee ja liikkeitä muuntelee, niin lihakset saa ihan uudenlaista rasitusta ja kehittyminen pysyy yllä. Näinpä päätinkin edetä jatkossa...
Jatkoin personal trainerin tunnin jälkeen vielä omalla treenillä, kun oli niin draivi päällä. Hyvinhän tuo meni, ei mitään ongelmaa. Keskiviikkona kun oli sitten treeneistä vapaapäivä, niin uskalsi puristaakin ihan kunolla ja pidempään. Salilla olin yhteensä 2h 35 min plus se juoksumatka salille. =) kyllä vaan maistu ruoka ehtoolla! :D
Keskiviikko oli tosiaan vapaata, ja torstaina treenit jatku. Keskiviikkona tein uudet treeniohjelmat valmiiks, ja aattelin tehrä 1-treeniviikon liikkeitä läpikäyden, ikään kuin viikko olis alussa. Joten halusin alottaa torstaina treeniohjelman ns. "alusta", jatkaa perjantaina ja tehdä viimeesen treenin lauantaina. Asiathan ei mee koskaan kuten elokuvissa, että sikäli, ja saatiin uutisia, että aikatauluihin tulis muutoksia. Isännän pitäis ehkä mennä sunnuntaina töihin, jolloin me oltiin ajateltu mennä hänen vanhemmilleen käymään, koska lauantaina ehtoosta olis reissu Vaasaan kavereiden pippaloihin. Nyt kuitenkin halutaan mennä käymäs isännän vanhemmilla, joten mennään sinne heti lauantai-aamusta, ja multa jää saliharjoottelut pois.
Liikkeet on kuitenkin käytävä läpi ja harjooteltava seuraavaan trainer-tapaamiseen mennes, joka on n. 1,5-viikon päästä tiistaina, joten eilen oli meinaan PIKKUUSEN rajumman luokan treeni. Näitä voi kyllä tehdä, muttei tosiaankaan usein! Käytiin 1-päivän treeneistä läpitte sellaasia, mitä en ollut tiistaina tehnyt. Ja 2-päivän treeneistä vähän uudempia sarjoja sekä sellaasia, jotka kiteytti sen päivän treenin kokonaisudeksi, et tuli mahrollisimman laaja-alaasesti lihasryhmiä kerralla. Treeniin kuulu myös kolme pudotussarjaa, jotka väännettiin ihan tosissaan loppuun asti, ja tsempattiin toisiamme sata lasissa. ;) Huh huh, sanon minä!
Illalla sitte poltteli lihaksia vielä oikeen mukavasti niin, et tunsin kyllä tehneeni töitä, ja KUNNOLLA! :D Yö nukuttiin oikeinkin makoosasti! ;) Ja tämänaamuunen treeni se vasta oliki kovan takana, ku lihakset oli vielä vähän hellänä eilisestä. Ei onneksi kuitenkaan liikaa, joten treeni onnistu ihan moitteettomasti! =) Nyt sitte sais pian lähtee lenkille. En kuitenkaan vedä ihan normaalia lenkkiä, vaan lähden ylämäkijuoksuun. Mitään kunnon spurtteja en mäissä vedä, vaan ihan perusjuoksua, niin saa noihin jalkoihin voimaa ja harjoitteluunkin vähän vaihtelevuutta! Odotan jo ihan into piukeena seitä lenkkiä ja lähdenkin juoksemaan heti ku saan tän blogini kirjootettua. =)
Nyt on lihakset lähteny ihan uuteen kasvuun. Huomasin jo maanantaina, ku käytin tota jauhetta, että lihakset oli ikään ku kasvanu silmis. Ja jatkaa vaan koko ajan. Ilmeisesti en ollu saanu tarpeeksi vaadittuja protskuja, hiilareita jne., edellisistä proteiinivalmisteista mitä olin käyttäny, ja nyt kun niitä elimistöön tulee, niin lihakset alkaa käyttään niitä heti hyödykseen. Tosi siistiä! =) Painoja on saanu taas nostaa salilla ylöspäin, mikä on ollu kans ihan positiivinen yllätys. Kun näkee näin paljon työtä ja vaivaa, on niitä tuloksiakin ihana saada, varsinkin kun se kehitys meinas tyssätä jo tos yhres vaihees. ;)
Että tällä tavalla täällä taas! :D Nyt lenkille, sitten jatkaan siivouksia. Meillä on NIIIIN siisti ehtoopäivä tulos tänään!! <3<3<3 Ensin iltapäivällä mennään salille, vetään viikon viimeeset treenit. Huomenna tietysti vähän vielä kotitreeniä, et 5pv/vko tulee täyteen, mutta ei mitään rajua. Perus aamutreeni ja vähän lihaskuntoa isännän vanhemmilla todennäköösesti. No, asiaan! Salin jälkeen mennään mun äidille, ihanalle äidille kylään! <3 Äitiä ei oo tullu nähtyä nyt kauheenkaan usein, kun nää päivät vaan vilistää ohitte eikä niistä meinaa saada millään otetta! Nyt kuitenkin äitiä näkee vielä vähän, ja siellä on kylässä tänään siskon poikakin! On meinaan niin syötävän suloonen poika, mutta meinaa vähän vierastaa. Oma vikani ku en oo ollu maisemis, ja oonkin päättänyt oikeen satsata siihen, että poika enemmän mua näkis. Olis se ny kauheeta, jos pikkumies alkais ihan karttamahan! Nyt tilanne on vielä korjattavissa.. =) Ja sitten illalla mennään Karmaan, siellä on muotinäytös. Sata ensimmäistä saa ilmaisen alootusmaljan, mä meinaan tyrkätä oman maljani eteenpäin jollekin vaan, jos en onnistu siltä välttymään. :P Muotinäytökset on siistejä, ja tää on kyllä niin ihanaa vaihtelua meidän iltoohin! Meen sinne isännän ja hyvän ystäväni kanssa. Hänenkään kanssa ei olla nähty aikoohin, joten ihana päivittää kuulumisia oikeen kasvotusten!
Tästä tulee niiiiiin mahtava päivä, mä oikeen tunnen sen luissani! Mahtavaa perjantaita ja ihanaa viikonloppua kaikille!! =)
Suski
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)