Siinä sitte katteltiin telkkaria isännän kans, ja vähän päästä mä tein ruokaa. Ihan perus täysjyvämakaronia, jauhelihaa ja pastakastiketta, kaikki sekaasin ja salaatit vielä omiin kulhoihinsa. Oli hyvää! Isäntä lähti hierontaan (tai siis naprapathille) ja mä jäin kotia siivoileen. Isäntä tuli sitte käynniltänsä, ja oli ku uus ihminen. Oli seljäs ollu nikamia lukos ja vielä pitää uudelleen käydä. Naprapathin mukaan "selkä kuin sementtiä" että sillä tavalla. Nyt kuitenkin pitää ottaa rauhassa vielä päivä, pari. Onneksi mies voi kuitenkin jo huomattavasti paremmin! =) No, istuttiin siinä hetki ja lährettiin salille. Koska isäntä ei oikeen voi mitään nyt tehrä lepuutettavan selkänsä vuoksi, niin päätettiin ottaa tilaisuudesta vaarin ja ottaa musta kuvia salilla. Oon jo kauan aikaa haaveillu kuvien ottamisesta salilla, kun oon Venla Savikujan fanina lukenu hänen blogiaan ja kattellu hienoja kuvia. Kuvista näkee aina sen oman kehityksensä tason. =)
Oltiin salilla ja treeni oli tapansa mukaan rankka. Mä lisäilen nyt kuvia treenistä tännekin ja kertoilen vähän, mitä kuvissa tapahtuu! =) Sen verran mun treenistä kerron vielä, että mä treenaan supersarjoilla. Supersarjoissa tehdään kahdet eri liikkeet peräkkäin eri lihaksille ilman taukoa, esimerkiksi hauiskääntö ja ojentajapunnerrus. Liikkeitä voi yhdistellä myös siten, että toinen supersarjan liikkeistä kohistuu käsille, toinen jaloolle. Supersarjat mä toistan aina kahdesti, eli esim. ensin teen käsiä, sitten jalkoja, taas käsiä, jalkoja, käsiä ja jalkoja. Sitten tarvittu lepomäärä. Kuitenkin itteensä pitää kuunnella ja levätä täytyy myös liikkeiden välillä jos tuntuu, ettei jaksa. Näin teen monesti minäkin! Nomutta nyt asiaan... Lukuiloa ;)
Alkulämmittelyä juoksumatolla.
Lämmittelen yleensä sen 10 min, alootan 8km/h
ja lisään +0,5km/h aina kahden minuutin välein siten,
että 8 minuutin kohdalla juoksen loppuun saakka 10km/h.
Lopuksi kävelen vielä 2 min.
Lämmittely jatkuu soudulla.
Soudan 2,5min ja 500m.
Soutuvauhtini on 100m/30sec
Penkille nousu, lähtö alhaalta
(focus takareisiin ja pakaroihin)
Penkille nousu, ylhäällä
Nousin 3x30
Päänyliveto vinopenkissä (selkälihaksille)
Tehdään tangolla, pienellä painolla
Ala-asennossa tulee tuntea venytys selässä
Päänyliveto vinopenkissä
Tässä ponnistetaan nyt ylöspäin.
Keskivartalo tiukkana, mutta ei tee työtä.
Selkä työskentelee.
Päänyliveto vinopenkissä.
Yläasento on yksinkertaisuudessaan juurikin tämä.
Muistettavaa: niskan oltava suorana,
vaikka vähän vaikeaa onkin.
Tätä tein 3x10
Vatsat penkissä nyrkkeillen.
Perusnyrkkeilyä keskivartalo tiukasti jännittyneenä.
Tehdään niin kauan, kunnes hapottaa.
Vatsat penkissä nyrkkeillen. Tuskaa, mutta palkittee!
Vartalon ojennus + paino (selälle)
Perusliike, selkä suorana
Vartalon ojennus + paino
Tuskaa on, ja hiki taattu!
3x20-30
Linkkuveitsi + paino (vatsalihaksille)
Tässä paino niskan takana
Linkkuveitsi + paino
tässä paino siirretään jaloille
Linkkuveitsi + paino
Paino pysyy jaloilla, ja vartaloa lähetään suoristamaan
Linkkuveitsi + paino
Vartalo suorana.
Tästä taas lähdetään tuomaan painoa käsille
(kuten yllä vietiin paino jaloille) ja liike jatkuu.
3x10 (paino käsillä ja jaloilla)
Leuanveto!
Mulle kaikkein haastavin ja tuskallisin liike!
Siellä ollaan söpösti tangon päällä.
Ja loppu yhtä tuskaa! :P
Voimat kasvaa, kun käsivoimien loppuessa ponnistaa
ja pakottaa lisää leukoja myös jaloilla.
Vastaotteella 1x11 (=max.)
Myötäotteella 1x8 (=max.)
Ranskalainen ojentajapunnerrus tangolla.
Hyvä liike ojentajille.
Alhaalta lähtee... :P
Ranskalainen ojentajapunnerrus tangolla.
...ja ylhäälle tulee!
10kg + tanko/ 3x30
Sitten pudotussarjoihin!
Teen aina yhtä reeniä kohden 1-2 ps:jaa, tänään se koski hammerkääntöä. Pudotussarjassa tehdään kolme sarjaa putkeen ilman taukoja. Ensimmäinen sarja tehdään normipainoilla, mitä jaksaa nostaa. Hammerkäännössä mulla se on 9kg. Sitä tehdään niin kauan, ettei paino nouse enää. Sarjan jälkeen siirrytään pykälää pienempään painoon (=8kg), ja taas tehdään niin kauan, ettei jaksa enää. Tämän jälkeen siirrytään reilusti pienempään painoon (=5kg) ja nostetaan punttia niin kauan ettei ottasuonetkaan jaksa enää sykkiä. ;)
Puntit kannattaa ottaa lähekkäin, niin vaihdot on nopeita ja pudotussarjan onnistumis% on suurempi.
Tässä mennään! 9kg:n puntit kourassa.
Tässä toinen erikoistekniikka, eli vauhdillinen toisto.
Kun voimat loppuu, niin vasta lopussa otetaan nämä mukaan,
jolloin annetaan kropalla vauhtia, että saadaan paino liikkeelle
ja toistoja lisää.
8kg:n painot.
Tässä vaiheessa aletaan jo vääntää ähinää melkolailla.
Ja sieltä lähtee viimeenen pudotussarjan osio: 5kg.
Siinä väännetään ja hengitetään lihaksiin happea.
Tää on se kaikkein tuskallisin vaihe, kun lihakset alkaa olla melko tapissa ;)
Pään sisältä se on aika paljon kiinni, saako tämän tehtyä
ja lihaksista pumpattua irti IHAN kaiken, mitä niistä lähtee.
Järki huutaa ja anelee lopettaan, mutta sisu on ja pysyy. ;)
Ja siinä taas vauhdillista toistoa vääntämäs.
Vatsa-lankku.
Tärkeänä suora selkä.
3x 1min
Alatalja, soutu.
Perusliike, selkä vaan suorana ja kroppa ei saa heijata painojen mukana.
Ja taas puhallellaan.
35kg/ 3x15
Vähän jalkaprässiäkin kokeilin.
Josko tän jatkos sisällyttääs ohjelmaan mukaan,
tuntu meinaan hienosti takareisissä!
Hyvä pohkeiden treenaamiseen myös!
Hauikset taljassa.
Perusliike, kiinnikkeet alhaalta.
Tein 2x 25
Ja hauiksia taljassa jälleen.
Näillä pystyi myös tekeen hyvin nyrkkeilyliikkeitä sivuille.
Tuntu hienosti kyljissä ja koko käden lihaksissa!
Nyrkkeilyotteita tein 2x15/puoli
Jalan nostot roikkuen.
Kiva vatsalihasliike, vaikka tehokkaampi varmaan lattialla...
Näitä tein 2x15, ja lattialla 1x15.
Mun kädet ei tästä tykkää..
Kova homma käsille ja puristusvoimalle...
Ja pudotussarjaa!
Ojentajapunnerrus taljassa. Ylhäältä lähtee...
Ojentajapunnerrus taljassa.
...ja alhaalle tulee!
Kyynärpäät kyljissä koko ajan kiinni.
Ryhti lähtee loppuvaiheessa käsistä voimien loppues,
mut homma jatkuu niin kauan kunnes ei ykskään toisto onnistu.
Aloitus 35kg, jatko 30kg ja loppu 20kg.
Mahtava tunne treenin jälkeen huoahtaa!
"Minä tein sen!"
Tässä muuten mun uus NIIIIN siisti juomapullo ;)
Loppuun vähän isännän pyytämiä poseerauskuvia.
Käsilihasta sille piti vähän näytellä ;)
Hassu mies! :P <3
Tämä kuva sai nimen body pose :D
Mahtavaa viikonloppua kaikille lukijoille! Ootte parhaita =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Pistäpä mielipidettä kehiin! Kysymykset, vastaukset, mielipiteet.. kaikki sallittuja, mutta pysy asiassa! ;)